Alimentación y ansiedad

A continuación detallamos algunos de los mejores alimentos para combatirla:
1-Bananas: Ricos en magnesio y fibra los plátanos son los aliados perfectos
para combatir la ansiedad.
2-Verduras de hoja verde: Las espinacas y las acelgas por su composición
ayudan a combatir el estrés y fortalecen el sistema inmunitario.
3-Paltas: Son ricas en vitamina B, estimulan la liberación de
neurotransmisores como la serotonina y la dopamina lo que favorece al
estado de ánimo.
4- Pescados ricos en Omega-3: Los ácidos grasos omega 3 son buenos para
combatir la ansiedad, además alimentos como el salmón, las sardinas o los
boquerones benefician nuestro sistema nervioso.
5- Avena: Por su composición la avena ayuda a combatir el estrés y fortalece
el sistema inmunitario.
6 - Huevos: Ricos en proteínas de alto valor biológico, los huevos son
perfectos para combatir la ansiedad y el estrés.
7- Frutos rojos: Contienen antioxidantes que resultan ideales para combatir
la ansiedad.
8- Frutos secos: Al ser ricos en vitamina B2 y E, refuerzan el sistema
inmunitario y combaten la ansiedad.
Alimentos a evitar: Azúcares – Gaseosas- Alimentos ricos en sodio - Alcohol
alimentos ultraprocesados - Café

Cómo controlar la ansiedad y los antojos
Los antojos tienen un pico creciente durante los primeros 20 minutos, luego
empiezan a decrecer. Tratá de servirte una colación saludable, alejarte de la
cocina, distraerte con un paseo, una actividad o un buen baño para así pasar
esos 20 minutos y de esa manera es más fácil manejar el antojo.

Herramientas que ayudan:
* Pensar en tus metas y concentrarte en tu objetivo. Planificar las comidas
con antelación y tener preparadas opciones ricas y saludables para es
instante
* Realizar actividad física no solo aumenta el gasto energético sino que
también eleva los niveles de endorfinas que dan sensación de bienestar
*Desayunar, incorporar siempre una proteína al desayuno y almuerzo para
así aumentar la saciedad durante el día
* Tomar agua no sólo nos hidrata, también evitamos que nuestro cuerpo
confunda el hambre con la sed.
*Disminuir el consumo de gaseosas y jugos light ya que su exceso genera más
ansiedad y aumenta el deseo por los alimentos dulces
* No saltearse las comidas, hacer colaciones si las comidas se retrasan y/o si
sentimos apetito.
* Cuando tengas necesidad de algo dulce optá por frutas o podes hacerte los
postres saludables.
*Si los antojos son por la noche optá por alimentos ricos en triptófano los
cuales ayudan a conciliar el sueño (frutos rojos, kiwi, banana, ananá, frutos
secos, lácteos y huevos)
* Aumentar el consumo de fibra (ayuda a aumentar la saciedad)

¿SABÍAS QUE COMER RAPIDO ESTA FUERTEMENTE LIGADO AL SOBREPESO Y
MOLESTIAS GASTROINTESTINALES?
Muchas veces por el estrés del día, no nos tomamos el tiempo necesario para comer
tranquilos y en menos de 3 minutos solemos terminar el plato.
Si comemos rápido, comemos de más, ya que no le damos el tiempo al cerebro de
registrar lo consumido. Al comer rápido, no masticamos bien los alimentos, lo cual
entorpece la digestión y nos puede provocar acidez, pesadez, distensión abdominal y
gases.

Tomen nota:
�� Tomar un vaso de agua antes de comer
�� Servir la comida en un plato y sentarte (evitar comer parado, evitar comer de la fuente
y paquetes)
�� No realizar otras actividades mientras comemos (no comer mirando pantallas ni
leyendo) así registramos lo consumido